El mundo de la alimentación al principio nos puede resultar agobiante, ya que no sabemos que alimentos incorporar a nuestras comidas diarias, por ello te mostramos los alimentos más saludables que no pueden faltar en tu mesa.
A contunuación, te mostramos los alimentos mas saludables:
1. EL AGUA
Puede ser que sea obvio, pero a veces nos olvidamos de la importancia que tiene beber al menos ocho vasos o dos litros de agua al día, sino realizamos un consumo adecuado el organismo no funcionara correctamente y es imprescindible si queremos perder peso.
Para beber agua no es necesario que se beba de forma natural, se puede incluir una infusión que le de sabor y así conseguir que se ingiera con mayor facilidad y esto ayude a conseguir las metas que nos propongamos.
2. TOMATE
Es rico en vitaminas y minerales, también tiene grandes propiedades que nos aportan beneficios en contra del estreñimiento, mejorando la circulación sanguínea, cuida la piel, es diurético y antioxidante.
Destaca en vitamina A, C y K, en hierro y potasio.
3. SEMILLAS DE SÉSAMO
Son potentes semillas de calcio, siendo beneficiosas para los huesos, el calcio es un alimento que aporta que nuestros huesos se mantengan fuertes
Destacamos que tiene una gran fuente de magnesio, manganeso y zinc que también contribuye a la salud de nuestros huesos.
Contiene proteínas, grasas saludables y es un grana antioxidante.
4. ESPINACAS
Contiene vitaminas K, A, C y ácido fólico, también es rica en manganeso, magnesio, hierro y vitamina B2, lo que hace que este sea uno de las vegetales más ricos en vitamina K y es muy difícil encontrar a otro que pueda sustituirlo.
Como consejo es preferible que se consuma de forma cruda o también de forma bebible con un batido mezclado con otros alimentos que podrás encontrar en esta lista.
5. GUISANTES
Tienen una gran cantidad de propiedades de las que destacamos las proteínas, fibra, fósforo, potasio, tiamina, niacina, folatos, y vitamina C, como se puede observar es uno de los alimentos más saludables y económicos que se pueden encontrar en el supermercado.
Incorpóralos en todo tipo de guisos o en tus platos preferidos, tanto crudos como cocidos
6. PESCADO AZUL
Con alto contenido en omega 3, que nos ayuda a combatir enfermades cardiovasculares.
Destacan las proteínas (similares a la carne y el huevo), grasas insaturadas (oleico, omega 3 y linoleico), minerales (yodo, hierro, fósforo, magnesio y calcio) y vitaminas A, D Y B12.
TIP!: cocínalo a la plancha, siendo preferible no incorporar ningún tipo de salsa, condiméntalo con ajo y perejil.
7. HUEVOS
Alimento muy nutritivo, tanto su yema como su clara, componiéndose con muchas vitaminas, minerales, fosforo, selenio, hierro y zinc.
Para incorporar el huevo en la dieta se importante consumir como mucho entre 2 o 4 huevos a la semana, permitiendo que ofrezca proteínas y generando saciedad y evitar el hambre.
8. GARBANZOS
Alimento muy tradicional en todas las cocinas, se deben de tener en cuenta a la hora de llevar una dieta por sus características donde destacan los hidratos de carbono, proteínas y alto contenido en fibra, nos ayuda a combatir la glucosa en la sangre, el estreñimiento y disminuir el colesterol.
9. NARANJA
Poderoso antioxidante por la vitamina C que contiene, favorece a la cicatrización y refuerza el sistema inmunológico.
Alto con tenido en calcio, magnesio, acido fólico, fosforo, cobre zinc, ácidos málicos, oxálico, tartárico y cítrico.
Añádelas a tus platos salados con una guarnición de frutos secos, échale imaginación a incorporarlos en tus menús, quedaras impresionado del sabor que aporta.
10. LENTEJAS
Alto contenido en vitaminas del grupo B, ácido fólico y vitaminas E.
En su composición destacan los hidratos de carbono de absorción lenta, proteínas de alto valor biológico y su alto contenido en fibra, que permite combatir el estreñimiento, disminuir el colesterol y controlar la glucosa en la sangre. También contiene vitaminas del grupo B (B1, B2, B3 y B6), ácido fólico y vitamina E.
