¿Conoces métodos y consejos para nadar bien?
Os ponemos a disposición varios consejos para que aprendáis a nadar bien y así, conseguir ser mucho más rápidos, eficientes y evitar lesiones y problemas que puedan afectar a la salud física.
Os mostramos varios consejos que, estamos seguras, os ayudaran;
Tu cuerpo deberá estar bien colocado
Un error muy común que cometen muchos nadadores es entrenar con la cabeza en alto.
Esto provoca que las piernas y el torso bajen y que la resistencia al avance sea mayor.
Entrena con la cabeza hacia abajo, sacándola solo en movimientos diagonales para respirar. Esto hará que nuestras piernas y caderas salgan automáticamente a la superficie, reduciendo la resistencia y haciéndonos más eficientes.
Tener el cuerpo bien colocado será esencial para conseguir el buen funcionamiento de nuestro cuerpo a la hora de nadar.
Imprescindible tener un buen apoyo
En caso de que la mano no está bien apoyada, bajará bruscamente y dejará caer el codo, alterando la posición correcta del brazo.
Provocará que la brazada sea menos eficiente y mucho más lenta. En algunos casos se puede llegara a producir lesiones graves.
Saber dónde y cómo apoyarnos es importante.
Mejorar la movilidad de la cadera
Hay varios ejercicios, con los cuales podremos mejorar la movilidad de la cadera, uno de ellos es la utilización de rodillos de espuma.
Son instrumentos muy útiles para hacer buenos ejercicios. Permiten mejorar la flexibilidad y los puedes utilizar para hacer movimientos de rotación.
Desliza tu cuerpo sobre superficies más pequeñas y podrás prolongar el tiempo de brazada.
Conseguirás mucha más rapidez y velocidad.
Simetría para nadar
Con mucha frecuencia alguna de las manos entra cruzada o más abierta que la otra. Suele pasar que una parte de nuestro cuerpo soporte mayor pero que la otra.
Deberéis solucionar este problema de manera que los músculos trabajen a la vez y ayudar a la parte débil.
Os recomendamos trabajarlo fuera del agua, con algún ejercicio especializado en este tipo de casos.
Bañadores adecuados
No estáis obligados a llevar bañadores de competición , pero en estos casos es muy recomendable ya que, ganas mucho más tiempo a la hora de competir.
Los bañadores de natación comunes tienen materiales menos adaptables al agua y no aguantan de la misma forma que los de competición.
Son más cómodos, flexibles y adaptables en tu cuerpo. Te ayudarán a mejorar tu experiencia nadando.
Movimientos adecuados
A la hora de nadar os vendrá bien tener control y fluidez para que los movimientos en el agua sean adecuados.
Llevar una natación tranquila evitará que el cuerpo se canse más de lo necesario, quitando el entrenamiento que queramos lograr ese día.
¡No luches contra el agua!
Flotación adecuada
Depende de varios factores, como, el peso de una persona y del empuje que este haciendo.
Cuanto más elevado sea el peso de la persona, mayor será la fuerza de empuje que tendrá que lograr o se hundirá.
Nadando se aprovecha la flotabilidad, si logras una posición buena, te resultará muy fácil desplazarte.
Respirar bajo el agua
Debes estar seguro de que sabes perfectamente estar bajo el agua, y que no tienes problemas graves de respiración. Si es así deberás consultar con tu médico o especialista antes de empezar en este deporte.
En primer lugar, coge el aire por la boca, es muy rápido. Obtendrás tiempo limitado para realizar la natación.
Cuando respiras por la boca se controla mejor que no entre el agua mientras inspiramos.
Si lo haces por la nariz seguro que te entra agua en la boca y se colapsara la entrada de aire.
En segundo lugar, deberás soltar por la nariz el aire, evitarás que te entre agua.
Si ingieres agua, no te preocupes, es muy común. No te pongas nervioso, soltando aire lo evitarás.
Ritmo de respiración: inspira rápido en 1 o 2 segundos y espira lentamente en 3 o 4 segundos.
Dicho esto,
En nuestros años de experiencia hemos podido comprobar que hay personas que no se adaptan a soltar el aire por la nariz y lo sueltan por la boca.
Otras se ponen una pinza en la nariz para taponarla y que nos les entre agua, con esto solo pueden respirar por la boca.
A largo plazo no aconsejamos esto, pero si te cuesta mucho esfuerzo soltar el aire por la boca, puede ser bastante efectivo durante un tiempo.
Si notas falta aire puede ser porque no sueltes el suficiente aire, los pulmones deben tener capacidad para coger aire, expulsar el necesario CO2 y que no se acumule en los pulmones; si esto falla provoca la falta de aire.
También puede estar provocado por no coger suficiente aire de una solo bocanada, por lo que llevará a que te falte Oxígeno.
Deberás tener paciencia, si cuando eras niño no aprendiste, necesitarás varias clases o sesiones para lograr sentirte cómodo en el agua y poder bucear y respirar con la mayor tranquilidad.
Conclusión
Ahora que ya sabes y conoces los mejores consejos para empezar en este deporte, no dudes en ponerlos en práctica para conseguir llevar una vida sana y equilibrada gracias, entre otros factores, a la natación.
Si aún quieres más información sobre este maravilloso deporte puedes seguir disfrutando de nuestro blog, donde encontrarás muchos más artículos y opiniones.
